editor 06/01/2018

Какви храни включва дневното ви меню и кога бе последният път, когато изследвахте нивата на кръвната ви захар? Диабетът е болестта, която често е наричана „тихият убиец“. Много хора с това състояние или преддиабет дори не подозират какво се случва в тялото им.

Затлъстяването, стресът, фамилната обремененост, са само част от факторите, които допринасят за развитието на диабет. Начинът на живот може много да намали риска от неговата поява. Ето защо на първо място трябва да обърнем внимание на храненето си.

Ето няколко суперхрани, които намаляват риска от диабет.

Нахут

Нахутът спада към групата на така наречените суперхрани, които намаляват риска от диабет. Той е с високо съдържание на протеини, фибри и основни витамини, минерали и дори може да намали риска от сърдечни заболявания или някои видове рак

 

Сьомга

Тази вкусна риба също е отличен източник на висококачествени протеини. Консумацията на сьомга ще ви осигури и омега-3 мастни киселини, витамин А, витамини от групата В, витамин Е, селен, цинк, магнезий и други. Освен това ще ви помогне да поддържате и здравословно тегло.

 

Киноа

Добрата новина свързана с консумацията на киноа е, че за да намалите риска от диабет не е нужно напълно да изключвате въглехидратите от диетата си. Киноата е добър източник на въглехидрати за диабетици или хора, страдащи от преддиабет.

 

Листни зеленчуци

За да намалите кръвната си захар и да предотвратите диабета, уверете се, че ядете много листни зеленчуци като бяло, наричано още и зелено зеле, спанак. Листните зеленчуци също насърчават здравето на сърцето, мозъка и кръвта.

 

Качествено месо

Диета, богата на качествени протеини, може да ви помогне да контролирате нивата на кръвната захар. Месото е отличен източник на пълноценни протеини. Ето защо добавете към менюто си качествено пилешко, пуешко, свинско и телешко месо.

 

Сурови ядки

Суровите ядки са идеален, бърз източник на жизненоважни хранителни вещества. В допълнение към протеините и омега-3 мастните киселини, те съдържат разнообразие от здравословни минерали. Но е важно да ги хапвате сурови или ако са печени да нямат добавени сол и други овкусители.

 

Стевия

За да намалите риска от диабет, първото нещо, което трябва да направите е да ограничите до минимум консумацията на рафинирана захар. И не просто да преминете към изкуствени подсладители, защото те могат да повлияят също отрицателно върху нивата на кръвната ви захар. Ето защо подслаждайте напитките си и приготвяйте сладкиши със стевия. В нея няма никаква захар.

Източник: az-jenata

 

 

Коментари: